03 AI 能力练习导航：方法+练习场景模版

这个 AI 测试智能体（ai-capability-assessment.skill）的主要应用是测试场景和练习场景。本文介绍“练习”场景，就是因为内置了一套评测逻辑，所以非常适合用它分析问题、拆解任务、直接看它怎样应对自己出的题目。

打开程老师的专家智能体的对话框中，可以从下面任意一种用法开始，按自己的工作需要继续对话。

练习地图导航

你遇到的问题	实质上要解决	可以在这个skill中的用法
AI 回答看起来不错，但不知道能不能用	怎么做信息核查？	原理、边界与适用性
任务要求不清，结果总是做偏	如何把问题变成 AI 可执行任务？	Prompt、任务拆解、流程
经验在脑子里，难以复用	如何把个人经验沉淀成可复用能力？	SOP、知识库、规则
AI 项目很多，资源有限	如何能判断哪些 AI 事情值得做？	优先级、机会和判断

先让工作给 Agent 做一版，看看方法

例如，让它拆解一次客户拜访准备、分析一段输出的可靠性，或比较三个 AI 项目。得到结果后，可以追问它为什么这样处理，以及换个条件会怎样变化。

复制已复制 ✓结合这段对话里我的岗位和工作背景，帮我处理这个任务：[粘贴任务与材料]。
请先做一版，并说明关键步骤和判断依据。已有信息不够的地方请指出，或向我追问。

想自己试，再请 Agent 点评

如果希望检验自己的理解，可以使用下面原有的教练主模板：自己先做，Agent 点评，再修改。它是可选练法之一。

ai-capability-assessment 原生是一个产品量级的skill，只完成测评，还只用到了这个 Skill 的一部分能力。

你可以把它当作 AI 私人教练 来用，逻辑就是这样：

• 你可以主动选择一个能力层级
• 选一个真实工作任务
• 发起有结构的教练式对话
• 反复练、反复改、反复复盘

这叫 练习 / 教练场景。

最核心的思路是把 AI 当成：

• 陪练
• 教练
• 审稿人
• 拆解者
• 复盘镜子

一个可反复套用的教练对话主模板

复制已复制 ✓请作为我的 AI 私人教练。
今天我想练的是 [L1/L2/L3/L4] 能力。
我的真实场景是：[粘贴场景]
我的目标不是让你直接代做，而是让我练习。

请按这个流程带我：
1. 先帮我定义这轮练习的目标
2. 再让我先做第一版
3. 然后从该层级的标准点评
4. 再让我改第二版
5. 最后给我一份复盘：我进步了什么、还卡在哪

建议的练习节奏

下面的每周安排是一种参考。实际使用时，可以跟着工作中的问题走，今天需要什么，就从相应任务开始。

想集中练习，可以预留 20—40 分钟；也可以在实际工作中随用随学，根据任务继续推进。

一次先说清当前最想解决的问题。一个真实任务可能同时涉及几种能力，按需要组合使用即可。

【每周节奏】：

• 周一：L1 认知判断练习
• 周二：L2 Prompt 改写练习
• 周三：L2 / L3 任务拆解与知识整理
• 周四：L3 经验萃取或 Agent 建模
• 周五：L4 项目判断或 AI 使用复盘

不要一上来就“全都想练”。
如果想集中训练，建议每次确定一个主目标，其他能力可以随任务自然带入。

Prompt 速查表

这些提示词是展开使用的起点。选一句贴近眼前工作的问题直接发给 Agent；看到回答后，可以接着问“为什么这样处理”“换成我的条件怎么办”或“下一步怎样做”。

这一部分按场景给你一个快速索引。

复制已复制 ✓请把这个复杂任务拆成多步 AI 协作流程，并标出哪些步骤必须人工审核。

复制已复制 ✓请帮我把这个岗位任务改写成 Agent 设计问题：目标、知识、工具、规则、人工接管点分别是什么。

复制已复制 ✓请判断这个任务哪些部分适合 AI，哪些部分不能直接交给 AI，并解释原因。

复制已复制 ✓请帮我把这段经验萃取成流程和规则。

复制已复制 ✓请把这个学习目标拆成 3 轮练习，每轮只练一个子能力。

联系与支持

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